Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής - Μια απλή μέθοδος για να γίνει το στήθος περισσότερο (Top 10)

12 Ενδέχεται 2025

Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής - μια πραγματική ευκαιρία να γίνει το στήθος ελαστικό και να την αυξήσει με μερικά μεγέθη. Εάν κάνετε τακτικά και κάνετε τα πάντα σωστά, τότε μπορείτε να επιτύχετε ορατό και πραγματικό Αποτελέσματα χωρίς χειρουργική επέμβαση Σε λίγους μήνες. Η διεύρυνση του μαστού θα συμβεί λόγω της επέκτασης των μυών.

Υπάρχουν οφέλη από ασκήσεις για το στήθος; Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών δεν είναι αρκετό στήθος. Μερικοί δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος - μικρό ή μεγάλο, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με τα στήθη τους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν πραγματικά πολλοί λόγοι για τη δυσαρέσκεια, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το στήθος είναι δυνατό αύξηση χωρίς επιχειρήσεις - Αυτό δεν είναι μύθος, αλλά αποδεδειγμένη πραγματικότητα.

Οι ασκήσεις για την αύξηση μιας προτομής στο σπίτι είναι πραγματικά μια πανάκεια για όσους δεν θέλουν να καταφύγουν σε πλαστική χειρουργική, αλλά όνειρα όμορφων και ελαστικών μαστικών αδένων. Αλλά, βέβαια, αξίζει να καταλάβουμε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως μετά το πλαστικό.

Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, δεν θα είστε σε θέση να κάνετε τους μαστικούς αδένες σας περισσότερο, το στήθος θα αυξηθεί λόγω των αντλημένων μυών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από αυτά. Καλά -αναπτυγμένοι μύες είναι το κλειδί για το αισθητικά ελκυστικό στήθος.

Η κατάρτιση στο σπίτι για μια εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αλλά θα σας επιτρέψει μόνο να κρατήσετε το στήθος σε καλή κατάσταση, να προστατεύσετε από την χαλάρωση.

Για να αυξήσετε το μέγεθος , πρέπει να εκπαιδεύσετε τακτικά και για αρκετούς μήνες, και μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά αισθητά.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε ενδιαφέρουσες ασκήσεις για να αυξήσετε μια προτομή στο σπίτι σε διάφορα βίντεο.

Η θέρμανση είναι ένα σημαντικό στάδιο οποιασδήποτε εκπαίδευσης Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε το σώμα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του τέντωμα και μιας ποικιλίας τραυματισμών.

Εδώ δεν χρειάζεται να βρείτε ειδικές ή πολύπλοκες ασκήσεις, απλά θυμηθείτε τη φυσική αγωγή. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στους μύες του στήθους, επειδή θα τους εκπαιδεύσετε.

Πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση με απλές και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη επίδραση και μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο του Sprass.

Κορυφαίες 10 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της προτομής Για μαθήματα, μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία ενισχυτών, ή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές στο σπίτι χωρίς αλτήρες και με αλτήρες, αλλά μερικές από αυτές έχουν γίνει πιο δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους.

Οι ασκήσεις με αλτήρες θα είναι πιο αποτελεσματικές, καθώς το πρόσθετο βάρος δημιουργεί ένα φορτίο και βοηθά να εκπαιδεύσει γρήγορα τη μυϊκή ομάδα ενδιαφέροντος.

Σηκώστε τα χέρια σας, ταλαντεύεστε ελαφρώς. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά. Σκουπίστε τις βούρτσες σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι. Η άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικό η πλάτη να παραμένει ευθεία. Έχοντας ταιριάζει στο πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και χαλαρώστε εντελώς. Καθίστε σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι απόλυτα ευθεία. Συνδυάστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας σε επίπεδο θώρακα. Σταδιακά πιέστε την παλάμη των παλάμες σας με μέτρια δύναμη, ενώ πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους θωρακικούς μύες. Μετρήστε σε 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αφού μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, απλά παίρνοντας μια μικρή καουτσούκ μπάλα ή μπάλα στην παλάμη του χεριού σας. Αντιμετωπίζοντας το στομάχι, αρπάξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και λυγίζετε σε ένα ημικύκλιο. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να είναι περισσότερη πίεση σε μυϊκές ομάδες ενδιαφέροντος. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παγώσουμε κατά 10-20 δευτερόλεπτα, σταδιακά αυξάνεται ο χρόνος. Αυτή η άσκηση ήρθε στην καταλληλότητα της γιόγκα. Η ιδανική επιλογή είναι να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Το Push -ups είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσει την προτομή στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να τις εκτελέσετε σωστά. Μπορείτε να σπρώξετε από το πάτωμα, καθώς και από μια καρέκλα, έναν καναπέ, πάγκους - όπως θα είστε όσο το δυνατόν πιο βολικό. Μπορείτε επίσης να πιέσετε με μια καρέκλα - μια αντίστροφη ώθηση -up. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε πίσω στην καρέκλα, πάρτε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας, στη συνέχεια σηκώστε το. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια βαριά και σταθερή καρέκλα που δεν θα πέσει κάτω από το βάρος σας. Η αναπαραγωγή των χεριών είναι μία από τις απλούστερες, αλλά από αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη σας, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τα στο επίπεδο του στήθους, εξαπλώστε στις πλευρές, σηκώστε τα χέρια σας, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε περίπου 10 τέτοιες προσεγγίσεις. Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ώμος - Χώριο χωριστά, λίγο πίσω (σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Τεντώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες μπροστά μας, στη συνέχεια τα φέρνουμε στο στήθος, ξεκινώντας ελαφρώς τους αγκώνες πίσω από την πλάτη. Εκπνεύστε - Επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Άσκηση pulover. Ξαπλώστε σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ με την πλάτη σας, ενώ τα πόδια σας πρέπει να σταθούν σφιχτά στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες, τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αρκετές προσεγγίσεις. Τοίχος - Γίνετε αντιμέτωποι με τον τοίχο, πάρτε ένα λόφο σε αυτό και, με δύναμη, πιέστε πίσω στα ίσια χέρια. 10 δευτερόλεπτα πιέζοντας, 10 - χαλάρωση. Άσκηση "σκιέρ", που μοιάζει με σκι. Εκτελείται με αλτήρες, οι οποίοι στην περίπτωση αυτή παίζουν το ρόλο των ραβδίων σκι. Διεύρυνση του μαστού

Με την επιμονή του μαθήματος, τα καλά φρούτα θα φέρουν δύο μήνες: το στήθος θα αυξηθεί κατά ένα μέγεθος λόγω της εκπαίδευσης των μυών.

Κάθε άσκηση δεν συνιστάται να εκτελείται περισσότερο από 10 φορές, διότι σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση θα έχει έναν χαρακτήρα με λίπος και απλά δεν θα παρατηρήσετε την επίδραση της αύξησης του μαστού. Ιδανικό: Όταν αισθάνεστε τη θερμότητα στους μύες, επαναλάβετε μια άλλη ή δύο φορές και σταματήστε.